鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
クレイジーソルト0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
