鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
