ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
126
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
126
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
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豆苗30.0 g
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油4.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
