豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
142
mg
リン
240
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
142
mg
リン
240
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油11.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
