子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
