めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
156
mg
リン
524
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2460
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
156
mg
リン
524
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2460
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/3本 (58 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
