豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
240
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
240
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
