豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
