タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立て + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(足)20.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
-
ウィンナーソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
A酒1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
