めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
