さわらのレモンマスタードソース + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
