豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
181
mg
リン
394
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
181
mg
リン
394
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
