焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 6 品
- 7 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
195
mg
リン
542
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
195
mg
リン
542
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
