サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆腐の彩りサラダエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
124
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
124
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
