キャベツのおにぎり + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
主食
キャベツのおにぎりエネルギー263 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
炊き立てご飯240.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油0.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
