コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
124
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
124
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳90.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
