フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)13 g
-
のり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
米20 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
