豆香豊かな枝豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
枝豆36 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
