簡単トマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
かに缶(ほぐし身)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
