鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
