基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
