大根のひき肉あんかけ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
お正月おせち 菊花かぶをラディッシュでエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢8.0 g
-
ざらめ2.0 g
-
三温糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
