スパイシー鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 136kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 136kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
519
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
40
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
519
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
40
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
