あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
146
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
146
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
