さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
