鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
