おふくろの味 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
