ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
長いも67 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
