青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
