豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁103.1 g
