冷やし天ぷらそば + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
-
しらす10.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
