パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
