白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
