鶏肉のトマトシチュー + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
マッシュルーム缶15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
トマトピューレ25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
油2.0 g
-
デミグラスソース缶15.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
