話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
