豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
163
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
163
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
