ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
