白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
りんご65 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
