まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミックスビーンス20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
