ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
115.3
g
糖質
106.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
113
mg
リン
620
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
115.3
g
糖質
106.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
113
mg
リン
620
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
