さっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
174
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
174
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
