出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
120
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
120
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
