かぼちゃのシチュー + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
39.6
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
136
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
39.6
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
136
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
