鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
