目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
さつまいも51 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
