野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
