ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
137
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
137
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
