大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
栄養満点 人参とじゃこのふりかけエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん31 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
