野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.7
g
炭水化物
118.3
g
糖質
100.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
153
mg
リン
516
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.7
g
炭水化物
118.3
g
糖質
100.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
153
mg
リン
516
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
