脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酒5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
